의료정보

제가 여성분들께 권하는 유방에 좋은 지침 몇가지는



1) 규칙적 운동



2) 바람직한 식습관



3) 긍정적 사고, 스트레스 피하기



4) 적령기에 결혼하고, 가능하면 첫아이를 30세 이전에 출산하기. 모유수유하기.



5) 매달 1회 자가검진 하기.



6) 35세 이후에는 유방 정기검사 받기



입니다.







오늘은 바람직한 식습관을 소개하겠습니다. - 이부분은 http://channel.patzzi.joins.com/article/article_dynamic.asp?aid=33739&cloc=rss%7Cpatzzi%7Ctotal 에서 추려왔습니다. 내용 정리가 잘 되어있어서...







1. 동물성 지방, 탄수화물 섭취를 줄인다.



고지방, 고칼로리 음식을 줄이라는 것은 잘 알려진 사항입니다.



밀가루처럼 정제된 탄수화물이나 설탕 같은 단순당은 혈중 지방의 양을 증가시켜 비만, 성인병을 유발할 수 있습니다. 다중불포화지방인 오메가 6를 함유한 마가린, 마요네즈, 기름기가 많은 붉은 육류를 지나치게 섭치하지 않도록 한다.







2. 오메가 3가 함유된 바다생선이 좋다.



청어, 고등어, 대구, 꽁치, 숭어,참치, 연어, 돔, 적도미, 넙치 등 깊은 바다에서 잡은 생선에 오메가 3가 다량 함유되어있다.







3. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취한다.



채소와 과일에는 항산화, 항암작용을 하는 비타민과 무기질이 풍부하다.



마늘, 시금치, 방울양배추, 브로콜리, 붉은 피망, 양파, 가지, 컬리플라워, 감자, 고구마, 양배추, 상추, 당근,



노란호박, 양상추, 셀러리, 오이 등



딸기, 자두, 오렌지, 적포도, 키위, 자몽, 청포도, 바나나, 토마토, 배 , 멜론 : 항산화효과 뛰어남.







4. 콩, 두부로 식물성 에스트로겐을 섭취한다.







5. 인공감미료, 인스턴트 음식을 피한다.







위의 식습관은 유방에만 좋은 것이 아니고, 몸 전체 건강에 좋은 식습관이죠.